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Bienvenido septiembre.

September 4, 2017

¡Septiembre ya esta aquí! Para que no se te olvide nada de nada en “la vuelta al cole” y puedas arrancar la temporada cumpliendo con el objetivo de cuidarte más, te proponemos el calendario Noshture. Para que puedas apuntar todos tus planes y citas, para que no olvides nada que tengas que comprar, hemos preparado este calendario descargable para que puedas colgarlo en tu tablón de anuncios o nevera.

 

 

¡Descárgate ya el calendario! 

*Para descargártelo suscribete a nuestro blog y recibirás el enlace. Si ya estás suscrito, te llegará el enlace junto con nuestra newsletter. 

 

 

 

Además para que arranques mejor que nunca la temporada te dejamos unos consejos prácticos. Esperamos que te sean útiles.

 

Consejos para volver a la rutina de forma más saludable

 

En vacaciones a veces se dejan aparcados los buenos hábitos y,  los aperitivos, helados, bebidas alcohólicas, fritos, desorden de horarios y cantidades exageradas de comida, se convierten en nuestra rutina veraniega.

 

En septiembre todos tenemos buenos propósitos pero a veces no sabemos por donde empezar o nos parece muy difícil poder mantenerlos. Te damos unos consejos para retomar buenas costumbres o para empezar con una nueva rutina de hábitos alimentarios más saludables. Prueba de incluirlos en tu día a día y verás mejoras enseguida.

 

  • Planifica las ingestas diarias. Así evitaras picoteos descontrolados entre horas y tendrás un horario. Puedes hacer 5 comidas si te sientes ansioso entre horas, o solamente desayuno, comida y cena si es más cómodo para ti.

  • Sírvete un plato de comida controlando la cantidad y no cocines de sobras para querer repetir.

  • Elige siempre agua para beber. Evita refrescos, bebidas alcohólicas, energéticas y azucaradas.

  • Elige cocciones con poco aceite: plancha, vapor, salteado, wok, horno, hervido, … pero evita sobretodo los fritos, rebozados y salsas. Usa aceite de oliva virgen extra para aliños y aderezos.

  • Cambia los cereales refinados por integrales: pan, arroz, pasta,…

  • Sustituye los zumos de frutas (como el de naranja exprimido) por piezas de fruta enteras.

  • Incluye frutos secos crudos como snack en vez de aperitivos fritos y salados.

  • Limita el consumo de sal y emplea especias y hierbas aromáticas para dar un toque de sabor diferente a cada uno de tus platos.

 

 

 

Ah! Y no te olvides que es muy importante llevar una vida más activa: ir andando o en bici hasta el trabajo o reducir el trayecto en transporte público, subir escaleras en vez de coger el ascensor, evita pasar muchas horas sentado,… intenta hacer 60 min de actividad física diaria.

 

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