ALIMENTACIÓN Y EMBARAZO

Lo primero e importante ha desmentir es la afirmación de “hay que comer por dos”, realmente las necesidades energéticas de la madre en el embarazo no se ven aumentadas hasta el segundo trimestre, y sólo unas 300kcal. Por lo tanto, podríamos decir que lo importante es pensar en la calidad que comemos por los dos.


Aunque debemos tener especial cuidado en el aporte de algunos nutrientes en el embarazo como puede ser el acido fólico o la fibra, lo importante es llevar una dieta variada y equilibrada lo más natural y fresca posible.

Recomendaciones de alimentación durante el embarazo:

  • Priorizar el consumo de hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, patata, pan….) siempre priorizando los integrales.

  • Evitar el consumo de azúcares añadidos y alimentos ultraprocesados, puede ocasionar problemas al futuro bebe.

  • Asegurar un aporte correcto de proteína, no olvidando la proteína vegetal, en las comidas principales en forma de carne, pescado, huevo, legumbre…

  • Controlar el consumo de grasas saturadas, priorizando las grasas saludables (omega 3 y 6 ) con aceite de oliva, frutos secos, aguacate, pescado azul pequeño…

  • Priorizar el consumo de pescados de tamaño pequeño, pescados de río o pescados de piscifactoría (serán los menos contaminados por mercurio), para asegurar un correcto aporte de omega 3 y 6, además de otros nutrientes. Los pescados más grandes pueden consumirse pero puntualmente, no de consumo diario.

  • Realizar un correcto aporte de fibra a partir de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos para prevenir posibles problemas de estreñimiento.

  • Asegurar un correcto aporte de ácido fólico, esencial para el correcto desarrollo del bebe consumiendo, presente principalmente en verduras y hortalizas como acelgas, espinacas, judías verdes, espárragos, escarola,… Aunque muchas veces es difícil llegar a la dosis que se recomienda y puede ser necesario suplementarlo.

  • Consumir lácteos o bebidas vegetales enriquecidos en calcio para asegurar su correcto aporte

Si estas pensando en quedarte embarazada o ya lo estas, no dudes en pedir cita con tu dietista - nutricionista para que pueda ayudarte en la etapa que te encuentres.

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